[...] w opadzie 3s po 10 czwartek wolne piatek Barki - wyciskanei sztanhgi z przed głowy stojąc 4 s. 10 - wzniosy ramion na boki 4s 10 - podciąganie sztangi do brody 4s 10 - wzniosy ramion na boki w opadzie 4 s 10 nogi - przysiady ze sztnaga na barkach 6x 15-20 - wspiecia na łydkach 5 razy 15-25 i tak przez 40-50 dni... juz nie pamietam Pompka!
Kolejność nie ta co powinna zaczynasz od największej partii czyli nogi,plecy,klata,barki,triceps/biceps. Ja wole trica na końcu bo troche dychnie po klacie i barach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klata, triceps, barki, biceps, plecy nogi i brzuch. co czego jeszcze brakuje ? bo nieogarniam, na plecow nie chce zbytnio katowac bo mam male problemy z nimi ale mysle ze z biegiem czasu troszke nabiore miesni w tamtych okolicach i bede mogl zaczac jakis sensowny trenicng na ta partie miesni. sorry mialo byc edit ;) Mam zwiekszac obciazenie przy [...]
Pull b martwy,wykroki, inna partia,izolowane nogi Push2, pompki na poreczach maja byc na triceps? Daj po klacie Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-03-11 04:57:21
[...] nie powinno ;). A co do spilta, na redukcji robienie dnia biceps triceps, to troche jak odcinanie ręki plastikowym nożem. Za lekki ten dzien będzie. Przy 3 dnich klata plecy nogi barki łapy bylo by ok ale jak chesz 4 dni to zorbil bym to inaczej w kazdym dzien duża partia: klata/plecy/uda (można też je rozdzielic na czwórki i dwójki, bo to dwie [...]
katta Wyciskanie sztangielki leżąc Rozpiętki PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie martwy ciąg xDDDDDD mała ilość kg ale może być xDD NOGI Przysiady Wysoki step ze sztangielką BICEPS Uginanie sztangielki stojąc Uginanie sztangielki stojąc uchwyt młotkowy TRICEPS Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie wyciskanie sztangielki oburącz i [...]
oto moj plan osencie prosze 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]
[...] np dzien z treningiem,dzien bez,dzien z trenindiem,dzien bez a potem rusze znow z masa,co wy na to?podziele trening na np.klatka,plecy,biceps,przedramie,a trening drugi:nogi,barki,triceps,lydka,brzuch i zrobie po 2 takie treningi jak napisalem kazdy po dniu przerwy po poprzednim,moze tak byc?wyjdzie wtedy ze mam 3 dni wolne+7 dni lekkiego [...]
[...] /daj 3 serie wyciskania francuskiego, a potem 3 serie innego ćwiczenia - coś na przedramię 3x/uginanie sztangi podchwyt i uginanie ramion nachwyt 3x brzuch ABS 2 dzień nogi,plecy,biceps PULL - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 /przysiady 4x - unoszenie nóg w opadzie 4x12-6/wykroki 3x, a potem uginanie nóg na maszynie 3x - unoszenie z [...]
Jesli to pierwsze HSt to zrób rozkład serii 15-1s 10-2s, 5-3 serie Nogi- ok, dodaj w dni bez przysiadów lekkie wykroki Klatka - wywal przenoszenie Plecy- ok Barki-ok , tylko unoszenie do brody daj "lekko" biceps, triceps ok skoro mozesz sie podciagnąc 10 razy to przez cały mikro-15 rób to cwiczenie na max powtórzeń
zla kolejnosc daj tak: nogi plecy klatka barki biceps triceps ~~~~~~~~ i to jest podstawa mozesz dodac po tym kaptury brzuch łydki polecam cwiczenia wielostawowoe czyli ciągi, wyciskania i przysiady na poczatek według mnie 1 plan wystarczy :) powodzenia przedramion nie musisz cwiczyc, dostaja dostatecznie w innych cwiczeniach Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening nóg do poprawy masz tylko jedno cwiczenie a na mały biceps czy triceps az po trzy. Jak ostro skatujesz nogi to barków już tam nie dawaj, większość kwi napłynie do nóg i na barkach już sił moze zabraknać, słabsza pompa. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-02-27 17:58:08
jesli chodzi o cwiczenia na lydki, to mozesz sobie na siedząco obciazyc kolana i unoszac nogi palcami podnosisz ciezar. A jesli chodzi o triceps mozesz zmieniac cwiczenia co nastepny trening tak bedzie najlepiej nawet powinienes bardziej urozmaicac.
Nogi: wyprosty nog w siadzie 4x10 ugiecia nog lezac na brzuchu(trojglowe ud) 4x10 wspiecia na palcach 4x15 _____________________________ No to zaczynamy... Klatka mysle, ze spoko jest. Liczbe powtorzen zmniejszasz wraz z progresja ma sie rozumiec? Jesli chodzi o triceps i biceps, to wydaje mi sie, ze wystarczyloby po 3 serie na cwiczenie... [...]
no to jak zazwyczaj na poczatek proponujemy FBW NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s PLECY: wioslowanie sztanga 3s KLATKA: wyciskanie sztangi na prosto 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s BICEPS: uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: wyciskanie francuskie 2s LYDKI: wspiecia na palce 2s BRZUCH .... ale moze byc to zbyt ciezki [...]
Poniedziałek klatka+nogi 1. Wycisk hantli skos góra 3 serie 12/10/8 2. Wycisk hantli płasko 3 serie 3. Wycisk skos góra sztanga 3 serie 4. rozpiętki 3 serie Na klatkę są 2 skos góra i robię co tydzień ponieważ mam bardzo zaniedbane górne partię klaty przysiady 4 serie 12-10-8-6 wypych na suwnicy do góry 4 serie wspięcia na palcach 4 [...]
Ok, po uwzględniuniu zmian, trening wygląda tak: Nogi: Przysiady ze sztangą(1s)///MC Wspiętki siedząc(1s) Klatka: Wyciskanie na prostej 2s Plecy: Wiosłowanie 2s Barki: Wyciskanie sprzed głowy(2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(1s) Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie(1s) Zostawiłem po jednej serii na ramiona. Po prostu czułbym [...]
Ja dalej tak mam Triceps, klata, nogi zakwas jest zawsze niemal, na bicku i plecach tez sie zdarza, z barkami gorzej Do autora: na początek trzeba przyzwyczaić mięśnie do ciężarów, nie porywaj sie na duże obciążenia, masz tylko sie "przyzwyczajać" do ciezkiego treningu przez pierwsze tygodnie a nie jechać na maksa Opdocznij i podchodź z [...]
